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2020年4月25日

バンデミエール

【おうちヨガ】毎日これだけでもOK。バンデヨガのナマスカーラ

こんにちは、東京のヨガスタジオ、バンデミエールです。

バンデミエールは、オリジナルのフロースタイルで開催するクラス「バンデヨガ」をメインコンテンツとしているスタジオですが、この4月より、そのフローをYouTubeにて公開しています。

なかなかスタジオ通いがままならず、おうちにいる時間も増え、運動不足や閉塞感を感じている方も多いのではないでしょうか。
もしよかったら、バンデヨガフローの動画をご活用いただけましたら幸いです!

今回は、バンデミエールオリジナルのナマスカーラをご紹介します。

解剖学の視点から精査された動きによって、円の軌道に沿ったしなやかなフローをお楽しみください!

Keep doing YOGA !!!
 

 

■バンデ・ナマスカーラ

バンデヨガ式の礼拝の動きです。
体幹部の前後の動きを主軸とする、アシュタンガ・ヨガに代表されるスーリア・ナマスカーラ(太陽礼拝)、
体幹部の横の動きを取り入れた、クリパル・ヨガを創始とするチャンドラ・ナマスカーラ(月礼拝)などと比較すると、
バンデ・ナマスカーラには体幹部の回線(ねじり)の動きを取り入れているのが特徴です。

ヨガにとって、背骨はエネルギーのメインストリートとしてとても大切に考えられているところです。
テンポよく動く一連の動作の中で、背骨の様々な動きを味わい、繰り返す中でその動きをスムーズに整えます。
動きがスムーズになるということは、エネルギーの伝達・流れがスムーズになるということ。
ぜひ、毎日のルーティンに取り入れてみてください!

 

 

■登場ポーズ

タダアサナ(山のポーズ)
ウッターナアサナ(立位前屈)
アンジャネーヤアサナ(三日月のポーズ)
アドー・ムカ・シュヴァーナアサナ(ダウンドッグ)

などなど。

「バンデヨガ」はあるポリシーから、クラス中にポーズの名前は言いません。
動画中でも同様にポーズ名は省いています。
ぜひみなさまも実践中は名付けられたカタチにこだわらず、一瞬一瞬変化する“そのとき内側に何が起こっているか”を感じることを楽しんでください。

 
——– そうは言っても、サンスクリット語 豆知識!——-
アンジャネーヤ
→インド神話に登場する神「ハヌマーン」の別名です。
ハヌマーンは猿の神様。孫悟空のモデルになったとも言われるヒーローです。
ハヌマーン様のエピソードはこちらのブログでもご紹介しています。
なぜ、足を広げたこのポーズにこの神の名がついたのかの解釈も添えていますので、もしよかったらお読みいただけましたら幸いです!

 

 

■こんなときにどうぞ

毎朝のルーティンに
忙しい時の運動不足解消に

 

 

■ここに気をつけて!

アンジャネーヤアサナは胸を大きく広げるのが気持ちのいいポーズです。
でもそれゆえに、ついつい腰に負担をかけやすいポーズでもあります。

背骨の伸展と腰を反ることは決してイコールではありません。
脚を前後に大きく開いていることで、自然と腰はしなってしまうのですが、だからこそ、恥骨とみぞおちのラインを床に対して垂直に立てるようにイメージして、骨盤をしっかり起こした状態で行うことを優先します。
腰から反るのではなく、みぞおちから上を軽く後ろに倒し、デコルテに光を当てるようなイメージで行うと気分も前向きに整えられて、よりグッドです!
後ろに伸ばしている脚の鼠蹊部が大きく伸びている感覚があればOKなので、目安にしてみてくださいね!

また、ダウンドッグから戻ってくるときは、ジャンプでも歩いてでも構いません。
そのかわり、元いた場所、マットの先端に戻ってきてください。
大きな円を描いて、タダアサナ、自分にとってのニュートラルな場所に戻ってくること。
必ず「0」を経由することで、動きを繰り返すたびに自分の動きやエネルギーの循環が大きくなっていることを感じられると思います。

 

 

その他、ご紹介している動画はこちら

【おうちヨガ】バンデヨガのシンプルなスタンディングフロー
【おうちヨガ】ちょっとした肩こりや座り疲れに バンデヨガのウォームアップフロー
【おうちヨガ】シンプルだから、じっくり汗をかける! バンデヨガのスタンディングフローB
【おうちヨガ】ヨガマットがなくてもOK!バンデヨガのスタンディングフローC
【おうちヨガ】ヨガマットがなくてもOK!バンデヨガのシッティングフローA
【おうちヨガ】リフレッシュやお休み前に。バンデヨガのクールダウンフローA

 
おうちヨガにぜひお役立てください!

 

 

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バンデミエール
東京は下町、〈押上〉と〈千駄木〉を拠点とするヨガスタジオ。 性別や障がい、経験の有無に関わらず、お客様もインストラクターもスタッフも、すべての人がヨガを自分のために、長く楽しめることを目指して活動。 レギュラークラスの他、オリジナルWSの『ヨガゼミ』、インストラクターのブランディングを目指す『Special Class』、指導法を詳しく学ぶ『養成講座』などのコンテンツを中心に展開中。

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