こんにちは。ヨモカナです。
前回、前々回と『DNA再起動 人生を変える 最高の食事法』(ダイヤモンド社)を紹介しましたが、
運動についても書かれていたのでお話したいと思います!
前回の復習になりますが
DNAを再起動させるためのルール5つ
①自分の遺伝子に合わせて食べよう
②エイジングを押し戻そう
③うま味を摂ろう
④ウーロン茶を飲もう
⑤ゆっくり暮らそう
運動についてはルール②「エイジングを押し戻そう」に書かれています。
DNAを再起動させる運動のやり方
高強度運動と抵抗運動
この2つをそれぞれ1週間に3回ずつ行うこと。
まず高強度運動ですが
心拍数を上げることが目的。
どのくらい心拍数が上がれば良いのかというと
208-(年齢×0.7)=最大心拍数 例)30歳の場合 208-(30×0.7)=187
最大心拍数の70%以上は上げられるくらいの強度を見つけたら
10分間ウォーミングアップ⇒3分間の高強度運動⇒10分間クールダウンという流れをとりましょう。
全力は3分間!!3分間で良いのです!そう思ったら出来そうじゃないですか?
高強度の運動の例
1.クロスフィット(日常的に行う動作に負荷をかけて行うトレーニング)
2.高強度有酸素インターバルトレーニング(HIT)(不完全回復をはさみながら高強度・短時間の無酸素運動を繰り返すトレーニング)
3.高強度クロストレーニング(HICT)(無酸素運動と有酸素運動を組み合わせた高強度なトレーニング)
4.高強度ダンス
5.ランニング
6.スピニング(固定式の自転車を使って行うトレーニング)
…エアロビクスとか良いかもしれません…!
次に抵抗運動です
高強度運動は心拍数を上げることが目的だったのに対し、抵抗運動は筋力をアップさせることが目的。
1回15分でOK!
抵抗運動の例
1.自重トレーニング(腕立てや懸垂など自分の体重を使う)
2.フリーウエイト(ダンベルやバーベル)、またはマシーンウエイト(筋トレマシンで行うウエイトリフティング)
3.ピラティス
4.ゴムチューブトレーニング
5.ヨガ(「伸ばす・縮める・キープ」にもとづいたポーズをとることで筋肉を刺激するトレーニング。瞑想により内面からもアプローチする)
はい!出ました!ヨガ!!
ヨガならみなさん得意(もしくは好き)ですもんね!良かった良かった~( *´艸`)
ヨガを1回15分週3回行いつつ、高強度の運動も取り入れ、
DNAを再起動させましょう!
本にはまだまだ興味深い内容が書かれているので、是非読んでみてくださいね☆
では、また。
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管理栄養士
食品メーカーで商品企画・開発を担当
食べること、寝ること、犬と遊ぶことが好き。
少し大きめの豆柴犬と暮らす。