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春、新生活やいろんなことが新しくスタートしました。

１か月が過ぎ、身体と心の様子はいかがですか？

 

不調を感じやすい５月、今一度、呼吸に目を向け、身体と心を整えてみましょう。

 

私たちは生きている限り、絶えず呼吸を繰り返しています。

意識をしても、無意識でも、呼吸をしているはずです。

その呼吸は良い呼吸ですか？

 

良い呼吸とは、吐く息と吸う息が両方とも深くて、長い呼吸のことを言います。

スムーズで軽く、鼻呼吸で行います。

 

日中はもちろん、睡眠時も鼻呼吸ができているか、考えてみてください。

寝ている時間、無意識の世界ですが、

朝起きたときに、口が乾いていたり喉が痛かったりしていたら、

口呼吸になっている可能性があります。

家族の方に寝姿を見てもらえるなら、口呼吸してないか確認してもらってもいいですね。

 

睡眠時の呼吸は、意識が向けられません。

治したくてもどうしたらいいの？と思った方は、

まずは日中の呼吸について、本当はどうなのか？見直してみましょう。

起きている時も無意識に口呼吸になっていることに、気付けるかもしれません。

 

そして、鼻呼吸に加え、深く長い呼吸ができているのか、チェックしてみましょう。

 

呼吸の深さチェック

どんな体勢でもいいです。

お腹に手を当てて、

吸ったときにお腹が膨らむか？

吐くときにお腹がへこんでいくか？

もし動いていなければ、深く長い呼吸、

腹式呼吸に意識を向けて練習しましょう。

 

呼吸の長さチェック

秒数が数えられる時計を用意します。

ひと呼吸の秒数を数えてみましょう。

理想の呼吸回数は１分間で１０回以下と言われています。

ひと呼吸が短くても６秒。

それより、長くできたら、より良い呼吸になりますね。

これも、意識を向けてゆったりと、吸ったり吐いたりの練習で改善できます。

 

短くて浅い呼吸を続けていると、身体に十分な酸素が届けられず、

不調につながることもあります。

 

そして、呼吸は姿勢にも関わってきます。

良い呼吸ができていると

深部の筋肉の反応が良く、全身の筋肉の状態も整って、姿勢も良くなります。

 

胃腸の働きも促進します。

 

また、呼吸は唯一、意識を向けられる自律神経反応でもあります。

良い呼吸をマスターすることは、疲れにくい身体、質の良い睡眠にもつながるのです。

 

普段ヨガなどされている方は、すでに実践されているかもしれません。

日常でもふと、呼吸に目をむけ、

この素晴らししい呼吸法を味わっていきましょう。

 

次回は呼吸と姿勢との関係について、細かくお伝えいたします。

お楽しみに！