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こんにちは。
ヨモカナです。
もうすっかり秋ですね。

前回、
心とからだが健やかでいるためには
睡眠、食事、運動 の３つとお伝えしました。

今回は食欲の秋にぴったりな食事のお話をしたいと思います。

 

ひと昔前(10年前のことはひと昔前って言うらしいです）痩せることに夢中になっていた時期がありました。
食べる量を減らしたり、通勤の移動を電車から徒歩に変えて運動したり。。。
いやぁー頑張ってました。

運動よりも食事を変えたほうが結果につながったので、
昨日食べたものが今日の体を作っているんだなぁと実感したきっかけにもなりました。
ただ、食事ってストレス解消法でもあるんですよね。
不安や緊張、フラストレーションでお腹がすいてないのに
食べてしまうことってありませんか？　私は心当たりありまくりです。
満たされない気持ちを、無意識に食事で満たそうとしているんですね。こころの叫びです。。。

逆に考えると食事次第で心を満たすことができるのだと思います。

 

「食事は、こころとからだ、両方に大きく関係している」

からだの健康のためには

やはり色んな食材をバランスよく食べる。
厳密にその日を摂取カロリーや、その他栄養素を計算しながら食べることは
ほぼ不可能…というか忙しい生活の中で難しいと思うので、
1日単位や1週間単位でざっくり考えて食べることをお勧めします。

食べ物を役割で分けると、おおきく３つに分けられます。

体のエネルギーになるもの・・・炭水化物(ごはん・麺・パンなど）、脂質(油など)
体を作るもの・・・・・・・・・たんぱく質(肉・魚・卵・豆腐など)
体の調子を整えるもの・・・・・無機質/ミネラル(野菜・ナッツ類など)

不足しがちなのが、ビタミンや鉄などの無機質/ミネラルです。
また意外にもたんぱく質の足りていない人も多いとのデータもあるそうなので
食事をする時は、たんぱく質のものがあるか、野菜が摂れているかを考えてみてください。
例えば、朝は野菜を食べなかったから、昼はたくさん摂るようにしようなど1日の間で
調整するとバランスがとりやすいと思います。

 

そして、こころが満たされる食事

どんな食事をしているときに幸せかなぁと考えたら

○たまーに、好きなものを好きなだけ食べ、うひひ( *´艸｀)とする

○おいしいものをじっくり味わって食べる(おいしいなぁとつぶやく)(食器にこだわってみたりも)

○誰かと一緒に楽しんで食べる
(やっぱり一人で食べるより、おいしいね！って言える相手がいるとよりおいしいです)

○天気の良い日に外でピクニック気分で食べる
(私はあの解放感と非日常感が好きです)

こんな時間が作れるといいですよね♡

食欲の秋、思いっきり楽しみましょう！
次回は運動です。

お楽しみに！