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2021年10月22日

みち

ストレスに強くなるpart1~マインドフルネス~

寒さを感じる今日この頃、

冬に向かっている景色が楽しみな反面、

寒さに耐えたり、防寒したり

季節が変わることも、気温の変化も

良くも悪くもストレスになることがあります。

 

身の回りには常にストレスが存在し、

小さなものから、大きなものまで、

それが心の限界を超えそうに

なることもあるかもしれません。

 

そんなとき、日々のストレスに強くなる

マインドフルネスをおすすめします。

 

マインドフルネスとは

自分の状態をありのままに感じることで

落ち着いた心の状態になること。

取り組みとして瞑想がよく用いられます。

ただ、瞑想までしなくても、

深呼吸をして、落ち着きを取り戻し、

自分の気持ちに気づくことでも

マインドフルネスに近づけます。

 

日々の中でふと行っていく心がけをしていく

ことで、ストレスに強くなっていきます。

 

●「イライラする、感情的になりそう」な時、

 

一度ゆっくり深呼吸をしてみましょう。

落ち着いて、客観的に自分を観察して、

冷静さを取り戻すことができれば

感情をコントロールしていけます。

 

 

 ●「~しなければならない」気持ちが強い時、

 

完璧を求めてしまっていないか

自分を見つめてみましょう。

できないことがあってもいいんだ、と

一度、縛っている思いを手放してみましょう。

 

 

 ●「うまくいかない」と感じる時、

 

一歩引いた視点から見直してみましょう。

ネガティブな思考パターンに気づき、

他の選択肢にも、視野を広げるように

してみましょう。

 

 

 ●「人間関係のストレス」

 

どこに行っても必ず生まれる人間関係は

ストレスや悩みの種になりがち。

周囲の人に気をつかいすぎていないか

嫌われないように良い人を演じて

無理していないか、見つめてみましょう。

(人間関係のストレス解消法は

Part2でまたご案内します。)

 

日々、いろいろな心模様が起こっていると

思います。その様子にふと目を向け

落ち着いて自分を見つめ直してみることが

マインドフルネスです。

 

マインドフルネスを行うことで

ストレスに強くなり、

精神的な不調が改善する仕組み

「能力アップ」が科学的にも

解明が進められています。

 

そして、「心の筋トレ」と言われています。

意図的な練習の反復で上達していきます。

とはいえ、マインドフルネス自体を

うまくやろうと思う必要もありません。

日々の出来事と同じ、うまくできなくても

そのことを素直に受け止め、

見つめる心を持ってあげることです。

いろんなストレスの中で

落ち着いてその心に向かえたら

もう、マインドフルネスなんですから。

 

 

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