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stretch

2022年10月28日

みち

ボディメイク~筋トレとストレッチ~

前回と前々回とも、ボディメイクをテーマに

日常の姿勢の改善と

美しい歩き方をお伝えしました。

まずは姿勢やフォーム、動作から

身体を整えていくことが

第一、第二段階ということで

そのうえで、細かくボディメイクしていくのが

私のおすすめです。

 

姿勢や動作のくせがあるまま

トレーニングを続けてしまうと

逆効果になることもありますので、

気を付けましょう。

ぜひ、姿勢、動作に意識を向けて

実践してみてくださいね。

 

そして今回のボディメイクは

いよいよ筋肉という細かい場所に

意識を向けていきます。

 

 筋肉の働き

私たちの身体はいろんな組織で

できていてその中の一つとして筋肉があります。

筋肉の働きはさまざまありますが

その中の『身体の姿勢を支える』

『身体を動かす』に注目しましょう。

 

これらは、姿勢の改善、美しい歩き方に

すでに繋がっていますね。

なので、これらを実践していたら

もう筋肉トレーニングをしていることに

なると私は思っています。

日常でトレーニングできてしまうなんて

すごくいいですよね。

 

筋トレの効果

筋肉よりも脂肪の体積は大きいです。

脂肪より筋肉が多い身体のほうが

見た目が小さく引き締まってみえるということ。

 

そう思うと筋肉を育てたくなりませんか?

筋トレをして筋肉量が増加すると、

体重も増えるかもしれませんが、

伴って、脂肪を落としていければ、

同じ体重でも見た目が引き締まっていきます。

 

筋肉量が増えることで、基礎代謝が上がり、

エネルギー消費が増加すれば

結果的に脂肪燃焼にもつながります。

 

脂肪燃焼の方法は他にもたくさんあるので

またの機会にお伝えしますね。

 

おすすめ筋トレ&ストレッチ法

筋肉トレーニングの方法もさまざまあるのですが

自重や軽い重りで、筋肉の収縮を繰り返す

筋持久力アップの方法がおすすめです。

 

筋肉の力は縮まるだけではなく、

伸びていく力、

エキセントリック・コントラクションがあります。

この力にぜひ意識を向けてみてください。

縮める方ばかりでは、

筋肉が固くなってしまうかもしれません。

筋トレのエキセントリックを大事にやってみましょう。

 

そして、筋トレだけで終わらず

筋トレの前後にストレッチ運動を入れてみてください。

伸ばすことで、筋肉がまた収縮しやすくなり、

しなやかな筋肉をつけていけます。

 

筋肉を目覚めさせる

筋肉は細かく数えると

600個以上あると言われています。

その中で使えているのは50個ほどだそうです。

せっかくボディメイクしてくれる

筋肉を使わないのはもったいないので

ぜひ、筋トレとストレッチをしてみてください。

 

ヨガは筋トレもストレッチも兼ねていて

普段やらないようなポーズをしたりするので

使っていない筋肉をめざめさせてくれ、

ボディメイクに最適ですね。

 

ぜひ、より良いご自身のボディメイク

につなげていきましょう。

 

 

 

 

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