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前回のコラムでは、秋に食欲が増す理由と、だからこそ朝ヨガがおすすめ！という内容をお送りいたしました。
今回は、基礎代謝をあげ、おいしいものを楽しむ。
そんな元気な秋の日を過ごすための、朝ヨガおすすめポーズをご紹介いたします！

 

⚪︎座って少し深呼吸を

①安楽座、正座、椅子に座っても良いです。
ゆったり楽に座りましょう♪
②軽く目を閉じながら、少し深呼吸。
吸いながら身体に空気を満たしていくイメージ。
吐く時は、寝てる間に身体に溜まっていたものをふーっと吐き出すように。
③指を組んで空を押し上げて気持ちよく伸び！
少しゆらゆら手を動かしても良いですね♪
④首を回してみたり、呼吸に合わせて腕を回してみたり。
少し身体を緩めてみてください♪

 

⚪︎キャット&カウ

①四つん這いを作ります。
②脇は何かものを挟むイメージ
肘は軽くゆとりをつくっておきましょう。
③吐きながら手で床を押し、背中を丸めます。
この時、鳩尾を空高く持ち上げるイメージ！
骨盤は後傾させるように、尾骨や坐骨床向きに持っていってみます。
④吸いながら、胸目線を軽く空へ。
締めた脇から胸を入れ込むイメージです。
胸を広げ、首が詰まらないように、肩は落とすようにしてみます。
⑤ゆっくりで良いです。
呼吸に合わせて繰り返してみましょう。

背骨が滑らかに動いていく感覚を楽しんでみてください♪

 

⚪︎パリガーサナ

①四つん這いから、右足を横へと伸ばします。
②膝をついている足の方へ手を歩かせ、ゆっくり身体を起こしてきます。
③伸ばしている足は、左膝の延長線上へ。
つま先は外に向けておきます。
④右手は足の付け根へ、左手は空へと伸ばします。
⑤吐きながら、右手で左側へ軽く押すように骨盤を傾けます
⑥吸いながら、背骨を骨盤からまっすぐのラインに連れていきます。
⑦繰り返しながら、体の横側をストレッチです。
⑧今度は上体を起こし、そのまま左手を左側の床へ。
右手は頭の先へ。
気持ちよく身体をしならせましょう♪

 

 

朝ヨガの前にいっぱいの白湯を飲むと、
さらに身体が温まりやすくなりおすすめです♪

 

まだまだ紹介したいポーズがたくさん！
次回は食べすぎた時におすすめの、シェイプアップにもつながるヨガポーズをご紹介します！

朝ヨガで、朝から気持ちも身体もを晴れやかに♪
代謝を上げて、美味しく食べて、楽しい秋をお過ごしください♪