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毎日精一杯生きる私たち。
良いことばかりでは当然なくて、疲れやストレス、なんとなくの不調というものも抱えがちです。

眠りの浅さ、イライラ、集中不足など、なんだか本調子でない自分に気がついても、毎日は変わらずやってきます。
1日1日の繰り返しが未来に繋がっていくのですから、日々の中に、健やかな自分に戻れるような習慣を取り入れておくことが大事ですよね。

このコラムでは、自分に還ることを助けるアイテムとして、今話題のCBDを取り上げます。
中でも、ALPHA-CATのCBD製品をヨガのインストラクターに試していただきました。
それぞれの体験の中から見えてきた、CBDとのヨガ的な付き合い方をご紹介します。

日々の生活の中でセルフケアの1つとして、CBDを加えてみること。
ヨガ視点でお届けするアイデアをぜひお楽しみください！

CBDってどんなもの？

CBDとは「麻」からとれる天然成分の1つ。
ヘンプ（麻）に含まれる「カンナビジオール」という成分の名称です。
麻といえば、衣服の素材、縄や袋、食品としてもみかけ、私たちの生活でも身近な植物ですね。

◼︎危なくないの？

ヘンプ（麻）と聞くと、大麻を思い浮かべる方もいらっしゃるかもしれません。
大麻の成分は、麻の葉、花、根から抽出されるTHCといいます。
CBDは茎、種子から抽出され、THCとは異なる成分であり、精神作用を持たない成分です。

日本では厳しく規制されていますが、THCを一切含まない、あるいは日本の基準で検出限界以下の製品であれば、違法とはみなされません。
正規の輸入・卸業者であれば、製品にTHCが含まれないことを証明する証明書を取得し、安全性を確認した上で取り扱われています。

◼︎どんな効果があるの？

私たちの体には「ECS（エンドカンナビノイドシステム）」という心身のバランスを保つ大切な仕組みがあります。
しかし、疲れたり、ストレスを感じたりするとECSの働きが弱まってしまうことがあります。
CBDは、このECSをサポートし、心身の健やかさを保つお手伝いをすると考えられています。

また、副交感神経を刺激し、リラックスできる心と体に近づけてくれる効果もあるそうです。
「オフモード」への切り替えや、集中したい時、気分転換、アクティブな日の「リカバリーケア」など、生活スタイルに応じて、心身の調整のために活用すると良さそうです。

◼︎ALPHA-CATのCBD

ALPHA-CATは、CBDのパイオニアとも言われており、医療使用の基礎を築きました。
100%オーガニックな環境で栽培されたヘンプの成熟した茎と種子のみを使用しており、特性を生かした製法で抽出しているので、禁止成分を完全に除去しています。

その結果、第三者機関の成分分析証明書にて、THC不検出が明確に確認されています。
また、残留農薬、貴金属、その他汚染物質も検出されていないことから、安心して使用できるCBD製品ということができます。

ALPHA-CATのCBD製品が特に効力を発揮するのは、睡眠サポートや疲労回復において。
リラックス効果や血圧を下げる働きがある「テルペン」、抗酸化作用がある「フラボノイド」も含む製品設計が特徴です。

もちろんそれだけでなく、不安や緊張、局所の痛みやこわばり、エイジングケアにもおすすめです。
ヨガやセルフケアも、私たちの生活をよりよくするための生き方の1つです。
CBDとヨガでさらに健やかに過ごす、相性のいい使い方を、ここからご紹介したいと思います。

ヨガインストラクターに試していただきました！

様々なヨガに精通するインストラクター3名に、実際にCBDを使用していただきました！

日常の中でどのように取り入れたのか、その感想を伺ってみました。

今回お試しいただいたのは、CBDをオイルで希釈したティンクチャーの製品となっており、直接舌下に1,2滴ほどを目安に摂取します。
オイルは、オリーブオイルやヘンプシードオイルを使用しており、希釈するオイルによって、風味も変わってきます。
インストラクターの皆さまには、味の感想も伺いました！

◼︎大谷ひとみ先生（以下、ひとみ先生）

働きながら、長年ヨガインストラクターとしても活躍されているひとみ先生。
アクティブなヨガも得意とし、笑顔はじける元気をヨガとともに届けてくださっています。

ひとみ先生がインストラクターとして活動しているのは、主に平日の夜。
土日や祝日は、自分のためのプラクティスデイとして、毎日アクティブに過ごされています。
担当クラスの前後や練習の前など、ヨガタイムの前にCBDを使っていただきました。

ひとみ先生は、今回はじめてCBDを使用されたようです。

いつもより気持ちが落ち着く感覚を味わいました。

CBDオイルを使用するのは初めてでしたが、ヨガと組み合わせることで、心身の変化をより繊細に感じられたように思います。
最初はオイルを口に含むことに少し抵抗がありましたが、すぐに慣れ、味も自然で続けやすい印象でした。

使用後は気持ちが穏やかに落ち着き、夜の時間に取り入れることで、その日の疲れや思考を整理する良いきっかけになりました。

◼︎尾崎由佳先生（以下、ゆか先生）

身体哲学や教育学も学び、ウィメンズヘルスヨガの専門講師としても指導者養成をされているゆか先生。
スタジオディレクターとしての運営業務と並行し、さまざまなクラスもご担当。

多くの方に寄り添うヨガを届けています。
睡眠時、生理中、痛みが強く出ている時、イライラしている自覚がある時にお試しくださいました。

第一印象としては、ちょっとした苦味を感じつつ、草っぽいフレッシュな味という感想です。

オイルなので、少し口の中を包むような感じが気になることもあり、その場合は水を飲んで流しています。
CBDは何度か試したことがあったので、特に不安はありませんでした。

舌下摂取の場合、オイルで希釈する形で作られているのがほとんどですが、希釈オイルとの相性で、少し舌が痺れるような感じを受けることもありました。
ALPHA-CATではそれを感じることはなく、違和感なく摂取できました。
無味ではないけど、直接の摂取に不快感は全くありません。

一番効果を感じたのは、睡眠時に使用した際の翌朝です。
すっきり目覚めることができて、シャキッと1日を始めることができました。
寝つきが悪かったり、遅い時間の就寝になってしまった時は積極的に使用し、翌朝に疲れを残さないようにサポートしてもらっています。

◼︎松田拓磨先生（以下、たくま先生）

たくま先生もスタジオディレクターの傍、養成講座やイベントなどでも活躍されていらっしゃいます。
スタジオでは、アクティブなクラスからメディテーションクラスなど様々なヨガをご担当されています。

CBDは今回初めての使用だったそうです。

タイミングを色々変えて、1日2回程度で継続させていただきました。
朝のヨガを行う前や後、アクティブに動いたクラス後や、寝る前等々。
ちょっと落ち着きたいよねという時を意識して使用しました。

とてもリラックスできると聞いていたので、その効果に対する期待がある反面、眠くなってしまうのかしらという不安がありました。

“リラックス”と”眠くなる”関係は、人によって差異があるようです。
私の場合は、穏やかになっていくことにより、思考がクリアになる感覚が得られたので、眠くなる不安は払拭されました。

私とCBD-リズムのつくり方-

◼︎ひとみ先生

Q. CBDを取り入れたヨガを通して、心身のリセットやストレスにどのような違いを感じましたか？

朝と夜の両方の時間帯で試してみましたが、個人的には夜にCBDオイルを取り入れる方が自分の生活リズムに合っていると感じました。
朝は比較的に早起きで、頭も体も冴えて一日の中で最も活動的に過ごしています。

反対に夜は、日中に頑張った分疲れが出やすく、その疲れや思考をそのままにして倒れるように眠ってしまうこともあります。
そうした日は翌朝に疲れが残っていると感じることも少なくありません。

CBDオイルを取り入れることで、その日の出来事をゆっくりと振り返り、思考を休める時間を持てるようなきっかけになると感じました。

しっかりと前日の夜に余計なものをリセットすることで睡眠の質も良くなり、翌朝の目覚めが軽やかに感じられます。
特に、前屈のポーズのように視界を遮るアーサナや無理なく筋肉を伸ばし緩めるポーズと相性が良いと感じ、心身を穏やかにリセットできる時間になると思いました。

◾️ゆか先生

Q. 女性の不調やゆらぎに寄り添う上で、CBDがどのようにサポートになりそうだと感じましたか？

生理痛やイライラの緩和に直接働きかけるというよりも、生理周期に自分の生活リズムを引っ張られすぎないようにするためのお助けアイテムとして捉えると良いかなと思いました。

生理前、イライラや不安、気の沈みなど、情緒バランスが乱れるようなPMS症状を自覚している方も多いと思います。
そのような症状が心に起こった時は、睡眠不足になりがちですよね。

寝付きの悪さや浅い睡眠が、イライラや不安をさらに助長するようなスパイラルに陥ります。
そのため、クラスでご相談をいただくときやウィメンズヨガの講座では、生理前ほど、睡眠に気を遣うことをおすすめしています。

ですが、なかなか自分の心がけだけではうまくいかないのがこの時期なので、CBDを頼ってみるのも一つの手段だと感じました。

◼︎たくま先生

Q. メディテーションや心の静寂、集中において、CBDはどのように役立つと感じましたか？

心がざわついて落ち着かない時、静かな自分を取り戻したい時に、CBDオイルは優しく寄り添ってくれる存在かと・・。

雑念を減らそうと思ってもなかなか難しい時があるかと思います。どうしても心がざわついてしまう時や、身の回りの人に優しくしたい気持ちがあるのに、どうしてもチクチク言葉を発してしまうような時もそうです。
そんな雑念を手放したいのに難しい時や、人に優しくしたいのに余裕が持てない時。

心の波立ちを、瞑想やメディテーションのお供に、CBDが静かに整えてくれる時間になるように感じます。
より豊かで静かな時間を過ごしたい時間にとって、瞑想とCBDは、とても仲良くなれるツールだと感じました。

CBDと味わうおすすめのポーズ集

◼︎ひとみ先生

夜の時間帯におすすめの、穏やかで心身を整えるアーサナを２つご紹介します。

「がんばった一日を穏やかに締めくくるサポートアイテム」であるCBDとともに実践することで、筋肉の緊張がゆるみやすく、心の静けさがより深まる感覚を味わえると思います。

◯ヴィパリタ・カラニ（壁に脚をあげるポーズ）

脚を壁に預けて足先に滞った血流の循環を整えることで、全身の緊張をゆるめ、深い安らぎを感じられるポーズです。
CBDオイルの持つリラックス効果や筋肉の緊張緩和作用と相まって、体のこわばりがほぐれ、心身が穏やかに静まります。

忙しい方でも取り入れやすいシンプルなポーズは、睡眠前のルーティーンにも最適だと感じました。

◯ジャーヌ・シルシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）

前屈の動きで背面を穏やかに伸ばします。
前屈しているため視界が遮られ、自然と内側へ意識を向けやすく、思考を静めることができるポーズです。

CBDオイルの筋肉の緊張をゆるめる作用とともに、ゆっくりと呼吸を続けることで、内側に静けさが広がり、一日の疲れやストレスが自然と手放されていく感覚を味わえます。

◼︎ゆか先生

CBDは舌下接種の場合、早くて15分程度から効き目を感じられるそうです。
私のおすすめは睡眠サポートとしての就寝前。

CBDが身体に巡るこの15分を、おやすみに向かう最終仕上げとして、ベッドの上でゆるりと過ごせたらと思います。
部屋の明かりも消して、あとは寝るだけの状態で、ゆっくり試してみてください。

○アパナアサナ（ゆるやかVer.）

仰向けから足を引き寄せ、両手で抱えるだけの取り方で、目を閉じゆったり深呼吸に集中してみてください。
呼吸に合わせたお腹の上下を前腿で感じながら、お腹をじんわり温めます。
お尻や腰も少し丸くなることでやんわりストレッチに。腰痛の緩和にもおすすめです。

○スプタ・バタコナアサナ（おやすみVer.）

仰向けのまま、足の裏を合わせる合蹠の形。
そのまま眠ってもいいよう、両手は下腹部や鼠蹊部に当てておくのはいかがでしょうか。

合蹠のポーズは骨盤内の血流をサポートすることでも有名ですが、両手を骨盤付近においておくことで、手のひらの温度による温め効果も加わって、さらなるリラックスが期待できそうです。

◼︎たくま先生

◯スカアサナ（安楽座）

スカアサナ（安楽座）の時が、1番しっくりきました。

満月の時、新月の時はどうしても、気分の高揚があります。
新月ではエネルギーが弱まり気持ちが落ち込みやすかったりナイーブになりやすい時。

そして満月では、エネルギーが強くなる分、活動的になったり、感情の揺れが大きくなりやすい時。
スカアサナでただ座る際、その起伏がなだらかになっていくのを感じられるはず。
さらにその時にCBDを摂取し、より穏やかな感覚を味わえるかと。

日常に感じられる心の抑揚、大きくなりすぎる時でも、CBDによって、その振り幅が少しずつ小さくなっているよう感じました。
穏やかな波が内側から生まれていくような感覚です。

いかがでしたか？
先生方から、ヨガとともにCBDを生活の中に取り入れていくイメージを、たくさん分けていただきました。

CBDは特別な人のものではなく、日々の小さな不調に寄り添うセルフケアアイテムです。
忙しい日々の中で、ふと立ち止まる時間に、ヨガとCBDをぜひ取り入れてみてくださいね

ALPHA-CAT
WEBサイト：https://sabjapan.co.jp/brands/alpha-cat/
インスタグラム：https://www.instagram.com/sab_japan/