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京都府 京都市中京区寺町通三条上ル 天性寺前町532
北原ビル2階

ヨガジェネレーション主催

日程：　2015年12月20日(日)　10:00-17:00　アドバンス
講師：　中島正明 | Nakajima Masaaki
場所：　TAMISA三条寺町スタジオ
対象：　様々な瞑想の手法を体験したい方、自分に合った瞑想法を見つけたい方、瞑想をより深めたい方
持物：　筆記用具、動きやすい格好のお着替え、ヨガマット（300円/1DAY）、飲み物など

瞑想って実は簡単！

”瞑想”って気になるけど、「なんだか難しそう・・・。」と思っている方も多いのではないでしょうか？
ヨガをされている方だと、瞑想って聞いたことがあるけど、練習に取り入れられずにいる・・・。
そんな方も多いと思います。

でも実は瞑想は本当にシンプルで、生活のちょっとした時間に取り入れられるのです。
中島正明先生から瞑想の基本的な知識を学び、自分に合った瞑想法を知ることで、
ぐっと自分の生活に取り入れやすくなるはずです。

また、自分に合った瞑想を知ることで日々の生活に取り入れやすくなったり、
また多くの瞑想法を知り、それぞれの効果までを理解することで、
その時の体調や気分により瞑想法を自分で選択できるようになります。


瞑想の驚くべき効果

・集中力のアップ
・ストレスの軽減
・リラックス効果
・精神状態の安定
・心身共により健全な状態になる
　
など、瞑想には様々な効果があると言われています。

「ストレスの解消がうまくできない」
「考え方がネガティブになってしまう時がある」
「つい他の人と自分を比べてしまう」

そんな心の不調にまで効果があると言われている瞑想。
心の不調を打開したい、という方にも実は瞑想はお薦めです。



ヨガインストラクターの方にもぜひ受けて頂きたい講座です！

ヨガインストラクターの中には、瞑想に関してティーチャーズトレーニングで講義を受けて、
なんとなく知識はある、何回かやったことはある。なんとなく良いもののような気はしている。
けれども、実際の自身のプラクティスには取り入れていない。
取り入れたいけど、具体的な方法が分からない。

そんなヨガインストラクターの皆さん、ヨガの本質とも言われる瞑想を実践して、
ますますヨガを深めてみませんか？

瞑想をすると周りの人との人間関係も潤滑になると言われています。

瞑想を自身のプラクティスに取り入れることで、クラスに来る生徒さんや、
大切な身近な人との関係も良いほうに変わってくるかもしれません。


＜アドバンスコース＞

瞑想の実践的な知識を学ぶ
・瞑想と禅の違いについて
・その他、瞑想についての知念のシェア


様々な瞑想の実践

■集中（サマタ）瞑想
　・アーナパーナサティ：呼吸瞑想（強度を高めたバージョン）
　・三眼瞑想

■観察（ヴィパッサナー）瞑想
　・気づき（サティ）の実践 レビュー
　・体の中を観察する：体（心）の声を聞く
　・心の中に起きていることを観察する：マハームドラー

■音を使った瞑想
　・読経（般若心経）
　・倍音声明

■イメージ／エネルギー（シャマタ）瞑想
　・カッシーナ瞑想
　・光の身体の瞑想

■種植え瞑想
　・メッタ瞑想

■体を使う瞑想〜動
　・スローモーション瞑想
　・歩行瞑想
　・通関技法

■体を使う瞑想〜静
　・立禅

■書く瞑想
　・出来事のチャージを外し完了する瞑想

■只管打坐
　・何もコントロールせずそのまま坐る

■分析瞑想／黙想
　・感謝の瞑想
　・死の瞑想