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メンタルヘルスとは、『心の健康』のこと。
心の健康を害する要因は、様々なストレスによって起こっています。

そのストレス対策、ストレスの要因によって方法を選んであげると、さらに効果的になるかもしれません。

では『選ぶ』ってどういうことでしょう？

 

ストレスの種類

ストレスには色々な要因があります。

例えば、

・物理的なもの（暑さ、寒さ、騒音、紫外線など）
・科学的なもの（排気ガス、悪臭、空気汚染など）
・生理的なもの（外傷、病気、過労など）
・心理的なもの（恐怖、怒り、不安、不満、緊張など）

そしてこれらの要因は、人間関係によるもの、仕事関係によるものなど、
いくつも重なっていたりします。

さらに、それが外的要因（自分ではどうすることもできないもの）の場合、
そのストレス対策は難しいですよね。

もし、外的要因によるストレスが原因の場合、周りの人や専門家、医療機関などに相談するなど、
要因そのものを排除できるようにすることも一つの方法です。

しかし、現代社会で生きる私たちには、それが難しいこともあるかもしれません。
そういった中で、心も体も健康に生きていくのはとても大変なことですよね。

そして、それを他人には見せられない、一人で抱えていることも、とても多いですよね。

いつも元気でいよう、穏やかでいよう、笑顔でいよう、
そう頑張っている皆さん、本当に素敵です。

そしてそういう人たちから、私はとても素敵なエネルギーをいただいています。
私も元気になったり、心が落ち着いたり、笑顔でいることができます。

でもね、もしあなたが自分のエネルギーを使い果たしてしまったらどうなってしまうでしょう？

自分のエネルギーは、自分でしかコントロールできないんです！

だから、自分のエネルギーをチャージするために、
自分の心のストレス対策もたっぷり時間を使ってほしいと思います。

 

ストレス対策

そのストレス対策、大きく二つあるんですよ。

一つは、ストレス解消。
もう一つは、リラクゼーション。

同じじゃないの？と思う方もいるかもしれません。
ちょっと分かりにくいですよね。

もう少し具体的にいうとこういうことです。

ストレス解消
→自分の欲求を叶える、発散する
（例：運動で汗を流す、思いっきり歌を歌う、美味しいものを食べる、買い物など）

リラクゼーション
→自分の体を休める、休養する
（例：お風呂に入る、睡眠をとる、マッサージをするなど）

例えば、体を動かす仕事をしていて疲れているのに、運動などで汗をかいて気分を発散したとします。
気分は気持ちよくなっても、体のストレスは解消されていないかもしれません。

逆に、一日中同じところにいる、ずっと考え事をしているなどの場合は、
運動で体を動かすことで、気分を発散することがストレス解消となることもあるかもしれません。

というように、自分のストレスの要因を把握して、ストレス解消ができたらいいですよね。

 

ヨガとストレス解消

私は、ヨガのインストラクターとして、今も毎日勉強の日々ですが、
ヨガは、この2つのストレス解消を上手く取り入れることができると思っています。

ヨガの種類には、体を動かすものもあれば、
リラックスを目的にしたものなど色々なものがあります。

もし、通っているクラスに色々なプログラムがあり、選択できる場合は、
自分のストレスによって変えてみるのもいいかもしれません。

またこれからヨガを始めたいなと思っている方は、自分のストレスにあったクラスを探してみて、
実際に体験してみるのもいいですね。

 

そしてヨガがストレス解消にもう一つ良い点、それは『呼吸』を意識することです。

呼吸は、自律神経を調節する機能があるといわれています。

緊張や不安などで、呼吸が浅く早くなってしまっているときは、
ゆっくりお腹で呼吸する（深呼吸などの腹式呼吸）

元気が出ないとき、リフレッシュしたいときは、
大きく胸で呼吸する（伸びをするなどの胸式呼吸）

呼吸は場所を選ばず、自分の体や心の状態に合わせて出来るところが最大のメリットです。

自分のために、自分で心のケア、ぜひしてあげてくださいね。