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2015年11月26日

こころとからだのアトリエ和心

おやすみ前の5分間*ハーバルセラピーヨガ

今年も残すところ約一ヶ月。

お仕事や、12月にはさらに楽しいイベントなどでお忙しい日々を予定していらっしゃる方々も多いことと思います。

また冬に向けて少しずつ気温が下がったり、気温差などにより風邪をひかれている方々も多くお見受けします。

 

お忙しい日々に、ご自身のこころとからだをいたわるお時間をお過ごしいただけたら…と、 やさしいヨガと瞑想、メディカルハーブティーでこころとからだをいたわる【おやすみ前の5分間*ハーバルセラピーヨガ】をご紹介します。

 

 

【おやすみ前の5分間*ハーバルセラピーヨガとは?】
就寝前のほんの少しのお時間に、やさしい瞑想やヨガのアーサナ、そしてメディカルハーブティーでからだとこころの内側をやさしくあたため、忙しく働いていた頭(思考)モードから、ゆったりからだモードへ。

暖かいお部屋で間接照明などにし、テレビやスマートフォンなどの電源を切り、キャンドルやアロマ、落ち着くBGMなど、ご自身が和らぐ環境をご用意していただくとよりからだやこころが休まります。

お忙しい日々をお過ごしの方に、よく眠れないという方に、おやすみ前のほんの少しのお時間にヨガと瞑想、メディカルハーブを暮らしに取り入れ、心身ともに健やかでありますように…そんな願いを込めています。

 

 
今回は【風邪かな?と思ったとき、鼻水、鼻づまりが気になるときのハーバルセラピーヨガ】です。

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①ハーブティーを用意します。

(美味しいハーブティーの淹れ方は【ハーバル・メディテーション ~ちょこっと瞑想① 美味しいハーブティーの淹れ方編】の記事をご覧ください。→http://yogakko.com/library/herbalmedi/

 

ティーカップ1杯分

★エルダーフラワー…小さじ1

★タイム…小さじ1/2

★ペパーミント…小さじ1/2

*エルダーフラワーは「インフルエンザの特効薬」とも呼ばれ鼻水やくしゃみなどの症状の緩和など、タイムは抗菌作用に優れ感染症予防にチカラを貸してくれます。そしてペパーミントに含まれるメントールの香りは呼吸を楽に、鼻水、鼻づまりなどで頭がぼーっとする際にもすっきりとさせてくれます。ペパーミントは活力を与え、その後鎮静化してくれますのでお休み前にもおすすめです◎3種のハーブの働きで、こころとからだをやさしくいたわってくれます。

 

上記のハーブと沸かしたてのお湯をポットに入れ、タイマーを5分にセットします。

 

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② うつぶせになり、脚は腰幅(こぶし1個から1個半程度)に開きます。

肘を肩の下に置き、手の平、前腕で上半身を支えます。内ももを働かせ、内くるぶしを中央へ軽く引き寄せ、坐骨をかかとの方へ向けます。

鼻から開かれた胸にやさしく息を吸い、必要でないものを遠くへ手放すように吐き出します。(鼻から、もしくはお口から、はァ~っとため息をつくように吐き出しても◎)

5~10呼吸行います。

 

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子供のポーズでゆったりと呼吸します。

 

 

ゆっくりと起き上がり、安定した座り方で、目を閉じ、「今の呼吸」を静かに見守ります。

(ジャッジせず、ただありのままの呼吸を観察します。気になることにこころがとらわれたり、考えごとが浮かんできたら、それに気づいた時点でそのままをやさしく受け入れ、そっと呼吸に意識を戻します。)

 

タイマーが鳴ったら、深くひと呼吸し、いつもがんばっているからだへの感謝の気持ちを込めて手を合わせます。

 

③ハーブティーをカップに注ぎながら、その音や香り、色、温かさなどをたっぷり楽しみます。カップをお顔の近くに引き寄せ鼻からゆったりとハーブの成分を取り入れるように呼吸し、その後ハーブティーをいただきます。

 

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穏やかな胸を広げるアーサナ(スフィンクスのポーズ)やメディカルハーブティーにより、呼吸が深まりやすくなり、ハーブティーによってからだも温まります。

また、考えごとを繰り返しがちなときにも、呼吸やからだの感覚へと意識を向けることで頭が休まりやすくなります。

 

 

お忙しい日々にも、ご自身のこころとからだをいたわるお時間がありますように…

寒くなる季節にも、あなたのこころとからだが内側から温まりますように…
Om shanti shanti shanti…

 

 

 

参考文献:基礎からよくわかるメディカルハーブLESSON / 河出書房新社  監修 佐々木薫

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こころとからだのアトリエ和心
新体操でインターハイ、高校選抜個人総合優勝などの成績をおさめた後、プロダンサーとしてヨーロッパ公演などに出演。ハタヨガ、陰ヨガや瞑想、ハーバルセラピーなどを学び、ヨガインストラクター養成カレッジにて瞑想・ヨガ哲学指導担当後、現在は複数のハタ・陰ヨガクラスの他、自ら主宰する【こころとからだのアトリエ和心】にてプライベートレッスンやオーダーメイドハーブティーを創作。瞑想マスターからイニシエーションを拝受し日々の瞑想を実践。

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